Valg 5: Hold gang i ilden, brænd ikke ud

Den måde, vi lever på i dag – konstant stress, dårlig kost, mangel på motion og søvn – fører til det, forskerne kalder udmattelsessyndrom. Vi kalder det ofte udbrændthed. Vi kæmper os gennem dagene og udsætter den nødvendige tid til fornyelse, som både vores hjerne og krop har brug for. I modsætning hertil sørger ekstraordinært produktive mennesker for konsekvent at genoplade deres energi.

For at opretholde din evne til at nå dine vigtige mål og træffe de daglige beslutninger, der bringer dig derhen, har du brug for den bæredygtige fysiske energi, som kommer fra en sund og velfungerende krop, der forsyner hjernen med masser af ilt og en konstant strøm af glukose.

Motionér:

Det handler ikke kun om at træne. Din krop er skabt til at bevæge sig. Sørg for at tage regelmæssige hjernepauser i løbet af dagen. Rejs dig fra stolen mindst én gang hver 90. minut og tag en kort gåtur – selv hvis det bare er hen til køkkenet.

Spis:

Ligesom du ikke fylder skrald i din bils benzintank, bør du heller ikke putte dårlig mad i din krop. Når du giver din hjerne og krop hele, naturlige fødevarer med jævne mellemrum i løbet af dagen, sikrer du en stabil tilførsel af glukose og andre næringsstoffer, der hjælper dig med at fungere optimalt.

Sov:

En god nats søvn er ikke bare en luksus – det er afgørende for ekstraordinær produktivitet. En undersøgelse viste, at personer, der havde været oppe i 17-19 timer, præsterede som en person med 0,05 procent alkohol i blodet. At møde op på arbejde i søvnunderskud er som at møde op fuld.

Hvil:

At lære at slukke for stressreaktionerne i hjernen og handle ud fra en mere centreret og afslappet tilstand kan have en stor indvirkning på vores præstationer. Restitutionsstrategier er individuelle, og nogle gange er det nødvendigt at reducere arbejdsbyrden eller tage længere pauser. Afslapning kan være så simpelt som en 15 minutters pause, hvor du skifter omgivelser.

Forbind:

At bruge tid på at opbygge og vedligeholde meningsfulde relationer nærer faktisk vores hjerne. Vi tænker måske ikke på relationer som en måde at øge mental energi på, men det er netop, hvad de gør. Hjernen er ikke kun skabt til at bevæge sig, den er også et socialt organ.